Genel

Hızlı kilo verme nasıl olur | Hizli kilo verme ipuçlari 2022

Kilo Vermeye Çalışırken İnsanların Yaptığı En Yaygın 5 Hata, Hızlı kilo verme nasıl olur | Hizli kilo verme ipuçlari 2022

Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 5 hata|Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 5 hata

Kilo Vermeye Çalışırken İnsanların Yaptığı En Yaygın 5 Hata

}

Kilo vermeye çalışırken insanların yaptığı en yaygın 5 hata öğünleri, şekerli içecekleri atlamak ve “kötü” yiyecekleri kesmektir. Bu tuzaklardan kaçınmak, insanların yaptığı yaygın hatalardan muzdarip olmadan kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu hatalardan nasıl kaçınacağınız ve kilo verme sonuçlarınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Kilo vermeye çalışıyorsanız ve çoğu insanla aynı hataları yapıyorsanız, pes etmeyin.

Şok diyetlerden kaçınmak

Diyet yapma fikri çekici görünse de, geçici diyetler sürdürülebilir değildir ve çoğu zaman işleri daha da kötüleştirir. Sadece sağlıksız değiller, aynı zamanda çok izole edici olabilirler. Böyle kısıtlayıcı bir diyetle kilo vermeye çalışmak sadece sosyalleşmeyi ve hayattan zevk almayı zorlaştıracak ve muhtemelen tıkınırcasına yemeye ve kalori kısıtlamasına yol açacaktır. Sadece bu değil, bu diyetler çocuklarınız için de zararlı olabilir, bu yüzden onlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız.

Fad diyetler tipik olarak belirli yiyecek gruplarını kısıtlar veya tamamen kısıtlar. Diyetinizden belirli yiyecekleri çıkararak, vücudunuzu önemli besinlerden mahrum bırakmış olursunuz. Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağı olduğu için beslenme yetersizliklerine de yol açabilirler. Ayrıca, birçok moda diyet sağlıklı değildir ve hatta kendinizi depresyonda veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, yağlar sizin için kötü değildir. Vücudun çeşitli besin ve yağlara ihtiyacı vardır ve herhangi bir türden çok fazlası sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Sizi temel besinlerden mahrum bırakmanın yanı sıra, geçici diyetler genellikle vitamin ve mineral alımınızı sınırlar. Bunlar atletik performansınızı engelleyebilir, böbrek taşlarına ve gut oluşumuna yol açabilir ve osteoporoza katkıda bulunabilir. Ve moda diyetler bilimsel kanıtlardan yoksun olduğu için, birçok insan işe yaramayan ve yalnızca yiyeceklerini yeniden düzenlemek istemelerine neden olan bir diyet uygular.

Bir başka moda diyet türü, yemek yerine geçen ürünlere para harcamanızı gerektirir. Bu ürünler çok pahalıya mal olabilir ve paranızı sağlıklı yiyeceklere harcamanız daha iyi olur. Bir diyet seçerken, tam yiyeceklere bağlı kalmaya çalışın ve gazlı içecekler gibi şekerli yiyeceklerden kaçının. Ek olarak, yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kardiyovasküler egzersiz sadece kilo vermek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kuvvet antrenmanı da sağlıklı yaşam için gerekli olan kas kütlesini oluşturmanıza yardımcı olur.

Öğün atlamaktan kaçınmak

Nedeniniz ne olursa olsun, kilo vermeye çalışırken öğün atlamaktan kaçının. Öğün atlamak beslenme yetersizliklerine yol açabilir çünkü bu, günlük enerji seviyenizi destekleyecek kadar yiyecek alamadığınız anlamına gelir. UMass Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, kahvaltıyı atlayanların günlük tiamin, niasin ve folat alımının daha düşük olduğunu buldu. Günde üç öğün yemek yiyenlerin daha fazla lif, daha az yağ ve daha az şeker tüketme olasılıkları daha yüksekti.

Ek olarak, öğün atlamak aşırı yeme, ortoreksiya ve bulimiye yol açabilir. Bu bozuklukları olan birçok kişi yemek yeme konusunda suçluluk duyar ve bu durum tıkınırcasına yemeye yol açabilir. Ayrıca sağlıksız yiyecekler yeme isteği duymanıza neden olabilir, bu da sabotaj zihniyetine ve daha dar kot pantolonlara yol açar. Kilo vermek istiyorsanız öğün atlamayın ve öğünlerinizin tadını çıkarın. Öğün atlama alışkanlığı aşırı yeme, sinirlilik ve zayıf konsantrasyona da yol açabilir.

Birçok insanın yaptığı yaygın bir hata, kilo vermeye çalışırken öğün atlamaktır. Öğün atlamak sizi tok hissettirse de kalori yakmaz. Ayrıca metabolizmanızı yavaşlatır ve vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesini zorlaştırır. Öğün atlamak sadece kilo verme çabalarınızı zedeler ve hatta daha fazla yağ depolanmasına neden olabilir. Ayrıca öğün atlamak sizi acıktırabilir ve sağlıksız atıştırma alışkanlıklarına yol açabilir.

Şekerli içeceklerden kaçınmak

Kilo vermeye çalışıyorsanız, şekerli içeceklerden kaçınmak isteyeceksiniz. Sağlıklı olduğu söylenenler bile genellikle şeker ve kaloriyle doludur. Bu içeceklerde yaygın olarak eklenen şekerler arasında sakaroz, glikoz, fruktoz, maltoz, dekstroz ve şuruplar bulunur. Tavsiye edilen günlük şeker miktarını almak için yalnızca bir kutuya ihtiyacınız olsa da, bir kutu muhtemelen sorunlara neden olmak için fazlasıyla yeterlidir. Şekerli ve şekersiz içecekler arasında geçiş yapmayı ve tatlılıklarını kademeli olarak azaltmayı deneyin.

Şekerli içeceklerin en büyük sorunu çok fazla kalori içermesidir. Bu kaloriler vücut tarafından katı yiyeceklerden alınanlar kadar hızlı sindirilmez. Ayrıca, sağlam bir yemek yemişseniz, doyduğunuzu kolayca hissetmezsiniz. Bunun yerine, bu ekstra kalorileri içmek, daha fazla yemek istemenize neden olacak ve bu da sadece kilo alımınızı artıracaktır. Bunun yerine, kendinizi günde bir porsiyon şekerli içecekle sınırlamaya çalışın.

Gazlı içecekler kadar şeker içeren ve kan basıncınızı yükseltmek için kafein içeren enerji içeceklerinden de kaçınabilirsiniz. Bu içecekler ayrıca vücudunuz için iyi olmayabilecek bilinmeyen katkı maddeleriyle doludur. Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, yine de meyve sularının tadını çıkarabilirsiniz. Temel besinleri içerirler, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde toplanabilirler. Meyve suyu ayrıca çok fazla kalori içerebilir, bu nedenle su veya meyve sularına bağlı kalmak en iyisidir.

Alkolsüz içeceklerde bulunan yüksek miktarda kalorinin bir sonucu olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız bunlardan kaçınmak iyi bir fikirdir. Normal gazlı içecekler kalorilerde yüksek olabilir ve besin değeri olmayabilir. 12 onsluk bir kola kutusunda, bir porsiyon 152 kaloriye sahiptir. Karşılaştırıldığında, bir kutu limonlu soda 103 kalori içerir. Soda yerine şekersiz bir alternatif kullanmak, yılda yaklaşık 15 kilo vermenize yardımcı olabilir.

“Kötü” yiyecekleri kesmek

İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en büyük hatalardan biri “kötü” yiyecekleri kesmektir. Birçoğumuz en sevdiğimiz yiyeceklerden zevk alıyoruz, ancak bu yiyecekleri diyetlerimizden çıkararak kendimizi mahrum bırakıyoruz. Ancak “kötü” yiyecekleri kesmek göründüğü kadar zor değil. Belirli yiyecek türlerini kesmek disiplin ve kararlılık gerektirir, ancak düşündüğünüzden daha kolaydır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçınmak

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, süt ürünlerinden kaçınmalısınız. Süt ürünleri, kilo verme sürecini engelleyebilecek laktoz içerir. Yağsız süt ve az yağlı peynir gibi düşük karbonhidratlı alternatifler mevcuttur. Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar için tereyağı çekici bir seçim olsa da, aşırı yemek sağlık risklerine ve kilo alımına neden olabilir. İdeal olarak, tereyağı, peynir ve diğer süt ürünleri alımınızı sınırlandırmalısınız.

Genel olarak, düşük karbonhidratlı bir diyet kilo vermek için iyi bir seçimdir çünkü sebzeler yüksek lif içerir. Lif, vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur. Kök sebzeler ve mısır tüketiminizi sınırlamak, karbonhidratları sınırlamanın başka bir yoludur. Bunun yerine ıspanak, brokoli, salatalık ve biber gibi nişastalı olmayan sebzeleri tercih edin. Düşük karbonhidrat diyeti, geçici bir diyet değildir ve başlar başlamaz sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybına neden olabilirken, besin eksikliklerine de neden olabilir. Bazı besin maddelerinin yetersiz alımı, açlık ipuçlarınızı alt üst edebilir. Çalışmalar, lifin iştahı frenlemeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, lif oranı yüksek diyetler, çalışma katılımcılarının diyet yapmadan alacaklarından daha az kalori almasına yardımcı oldu. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyet dehidrasyona neden olabilir.

Süt gibi karbonhidrat içeriği yüksek birçok gıda sağlıklıdır. Süt mükemmel bir B vitamini ve kalsiyum kaynağıdır, ancak şeker oranı yüksek olabilir. Birçok kahvaltılık gevrek, diyeti bozabilecek ilave şeker içerir. Ancak süt olmadan yaşayamıyorsanız, hindistancevizi veya badem sütünü deneyin. Hala süt ürünleri için can atıyorsanız, hindistancevizi sütü veya kremasını deneyin. Her iki durumda da, süt ürünleri alımınızı sınırlamaya çalışın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

basla
bitir
Başa dön tuşu